การฝึกศิลปะการต่อสู้เน้นเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม การหายใจของ Nogare มีความเฉพาะเจาะจงกับการเล่นคาราเต้ แต่สามารถรวมอยู่ในรูปแบบใดก็ได้ เช่นเคยปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ

Nogare Breathing

  • ยืนตรงขึ้นกับไหล่กว้างไหล่กันและมีแขนที่แขวนผ่อนคลายที่ด้านข้าง
  •  

  • หายใจลึก ๆ ผ่านจมูกและยกแขนขึ้นสู่ระดับอกเพื่อไม่ให้มือเปิด
  •  

  • นำมือข้างหน้าอกและบังคับอากาศเข้าไปในช่องท้อง ตั้งลมหายใจในช่องท้องลดลงสักครู่
  •  

  • ด้วยลิ้นผ่อนคลายหลังฟันบนให้หายใจออกช้าๆ
  •  

  • รักษาลิ้นหลังฟันบนเพื่อช่วยในการหายใจ
  •  

  • ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองครั้ง

Nogare เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการต่อสู้กับการหายใจ Nogare ควรใช้ระหว่างการต่อสู้ฟรีและการเผชิญหน้ากับการป้องกันตัวเองเนื่องจากช้าและเงียบ การหายใจที่เหมาะสมของ Nogare ไม่ควรแสดงสัญญาณการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจอาจทำให้ผู้โจมตีมีโอกาสที่จะตี ร่างกายอ่อนแอและอ่อนแอเมื่อสูดดม

เมื่อบล็อกการนัดหยุดงานหรือส่งศิลปะการป้องกันตัวหรือเทคนิคการป้องกันตัวเองออกด้วยแรงและ kiai – หรือตะโกน สังเกตการฝึกยกน้ำหนักหรือการแข่งขันหรือการฝึกศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ และคุณจะเห็นว่าพวกเขายังใช้รูปแบบของการหายใจนี้ ยกน้ำหนักตะโกนขณะที่พวกเขาหายใจออกผลักดันน้ำหนักหนัก นักกีฬาหลายคนรวมถึงนักเบสบอลและนักฟุตบอลแม้ผู้เล่นเทนนิสจะกรีดร้องคร่ำครวญหรือตะโกนในระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน พวกเขาได้รับการฝึกฝนเพื่อตระหนักว่าการหายใจออกอย่างมีพลังทำให้ความพยายามของพวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นและร่างกายแข็งแรงขึ้น

Source by Pete Kauffer

Leave a Comment